预防便秘的好习惯

　　预防便秘的好习惯

   在我们周围，有些朋友长期便秘，使用药物治疗虽然快速有效，但同时又有很强的副作用。为了有效对抗便秘，从生活治疗入手吧，留心便秘“警报”，宜宾肛泰肛肠医院胃肠科医师告诉我们，养成下面的7个小习惯，每天坚持必会有效果！

　　1、补充水分：—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水分成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

　　2、坚持体育锻炼：快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　3、养成良好的排便习惯：每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　4、咀嚼无糖口香糖：嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

　　5、减少精细食物：通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

　　6、多吃蔬果：选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。

　　7、尽情开怀地大笑：大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

　　养成良好生活习惯，利于便秘的防治。一旦长期便秘，就要到医院检查治疗。

　　宜宾肛泰肛肠医院胃肠科推荐——“数字化大肠水疗系统疗法。

　　宜宾肛泰肛肠医院胃肠科专家团队经过多年研究，整合数万例临床经典案例，研制出“数字化大肠水疗系统疗法”--疗法，该疗法具有快速通便、排毒、减肥、止泻等功效，同时还可以根据患者情况，在温水中加入我院特制中成药，来治疗便秘、消化不良、便血、腹泻等。是当前流行的排毒、改善便秘、调节肠道菌群失调、纠正腹泻、预防结肠病，并具有美容、美肤、减肥作用的治疗方法。排除毒素，恢复大肠粘液分泌功能，促进大肠蠕动，能重建结肠平滑肌功能，并且它是用水而不是化学制剂或药剂来清洗，因此不会产生依赖性。

　　温馨提示：患了胃肠疾病，一定要及时就医，不要盲目轻信使用一些所谓的“偏方”、“土方”，要到正规大型的医院就诊，以免花了冤枉钱，问题却没解决。欢迎朋友们拨打我们的24小时健康热线：0831-8229616。